肺活量与衰老的关系

肺活量常常是运动医学专家预测运动员运动潜能大小的根据。在做最大深吸气后再做最大呼气时呼出的气量,被称为“肺活量”。国外医研究发现,肺活量可以作为衡量老年人健康与否及预测其寿命长短的重要指标。现代医学揭示,人到35周岁左右时,肺活量即逐渐下降。肺活量的减少意味着机体摄氧量的减少。健康人的肺每天可为身体的各个细胞输送总量达800升的氧气。进入老年后,由于肺活量的减少,动脉血氧的饱和度比青年人低5%~10%。美国医学专家在过去的30年中,对5200多人做了2年1次的体检,得到资料显示:“肺活量”对远期和近期死亡率都能做出预报,即能测出一位老人还能享寿10年、20年还是30年以上。他们认为,这种肺功能的测定值,可以作为一个人的总体健康状况和生命力能否长久维持下去的标尺。

祖国医学认为:“人届老年,脏腑虚衰,始见于肺”。“肺气之衰旺,关乎寿命之长短”,“肺气健旺,则五脏之气皆旺,精自生而形自盛”。

人的肺活量大小主要是取决于肺的大小,肺的大小取决于个人基因的组成。肺处于发育期即人处于青少年期时,多作运动锻炼可增大肺的容量,如游泳运动员每分钟有4.6升氧气进入肺部,而安静坐着的人只有数百毫升。成年人肺活量平均值,男性为3500-4000毫升,女性为2500~3500毫升,经常参加运动的人则达5000毫升以上。但随着年龄的增长,每个人的肺活量都会逐渐递减。有关测试结果表明,平均每10年下降9%~27%。这种减退趋势,在老年人身上表现得特别明显。因而,肺活量被认为是衡量人体衰老的重要标志。国外已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一,并以它对人的预期寿命作出预测。

延缓肺活量减小的速度,保持肺的最大容量,无疑有助于延缓整个机体的衰老。能否做到这一点呢?回答是肯定的。

一、多作运动和肺活量训练

美国科学家在观察中发现,长期保持体育锻炼和作体力劳动的人,肺活量的减退较为缓慢。即使是60岁以上的老人,其肺活量仍能符合正常数值,而不进行体育锻炼及其他活动的老人,其肺活量就比经常锻炼的同龄人平均要低20%以上,故中老年人要注意多做运动和训练。常作深呼吸运动和肺活量阻力训练,也非常有助于强化肺功能,扩展肺的容量,避免肺泡过早萎缩。

二、防治肺病

老年人易患的肺炎、哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病,会直接削减肺活量。作为病患者应及时就医。平时则应戒烟、保持生活场所空气清洁。老年人多肺虚。可在医生指导下食用补肺养肺的食物或药物,以改善和强化肺脏功能。

三、多食果蔬

多食蔬菜和水果是避免肺活量减少的重要举措。据科学家对芬兰、荷兰和意大利3000多名男子进行的调查显示,食用大量水果和蔬菜的人,肺活量最大。肺活量的保持有赖于植物油中含量较高的维生素E、果蔬中的维生素C和胡萝卜素等,这些营养素能使人长久保持良好的呼吸功能。英国研究人员对2500名年龄在45~59岁的威尔男性的饮食结构作了为期5年的调查研究,发现中年男性的肺功能状况与其食用的苹果数量有关。1周中食用苹果在5只以上者,少患肺病且肺活量较大。因为苹果中含有较多的黄酮类抗氧化物,其有助于保护肺部免受污染,消除烟尘等有害物的影响。

 

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